Eroon selviytymismoodista

Lataa maksuton työkirja

Palauta yhteys kehoosi

Tuntuuko, että elät selviytymismoodissa? Ehkä huomaat, että hengitys jää pinnalliseksi, sydän hakkaa tai olet jatkuvasti “valmiustilassa” – vaikka mitään varsinaista vaaraa ei ole. Keho kiristyy, hartiat nousevat ylös ja mieli laukkaa eteenpäin listaten asioita, joita pitäisi tehdä.

Selviytymismoodissa elämästä tulee helposti juoksurata: aina on kiire, lepo ei tunnu oikealta ja ilo karkaa käsistä ennen kuin ehdit edes huomata sen. Saatat ajatella, että tämä on vain “normaalia arkea” – mutta oikeasti se on hermoston ylivireyttä, joka uuvuttaa pikkuhiljaa.

Tämä maksuton työkirja on tehty sinulle, jos kaipaat hetkeä hengähtää ja löytää takaisin kehon turvaan. Sen avulla opit tunnistamaan, miksi joudut jatkuvasti selviytymismoodiin, ja saat lempeitä harjoituksia, jotka auttavat palautumaan arjen keskellä.

Lataa ilmainen työkirja
A spiral notebook with a pink pen and small pink flowers on top on a wooden surface, with a glass jar of pink flowers and seashells in the background near a window.

Kun keho jumiutuu selviytymismoodiin…

  • Arki voi tuntua jatkuvalta varuillaan olemiselta.

  • Jaksat ehkä painaa töissä, mutta illalla romahdat ja haluat paeta peiton alle.

  • Hartioita särkee, narskuttelet hampaitasi yöllä ja vatsa ei toimi – tai toimii liiankin hyvin.

  • Levon hetkellä iskee levottomuus – tekemättömät asiat alkavat pyöriä päässä.

  • Äksyilet ja ärähdät lapsille tai kumppanille etenkin iltaisin.

  • Keskittyminen on vaikeaa ja kuljet kuin sumussa.

  • Välttelet ja perut sosiaalisia tapahtumia ja ystävien tapaamisia.

Lataa työkirja

Mitä työkirja sisältää

  • ✺

    Tietoa, kuinka tunnistat selviytymismoodin ja hermostosi tilan

  • ✺

    Reflektointikysymyksiä, jotka auttavat kehittämään keho-mieliyhteyttä.

  • ✺

    Lempeitä somaattisia harjoitteita sisäisen kapasiteetin kasvattamiseksi.

  • ✺

    Ohjattu meditaatio, jonka avulla löydät sisäistä vakautta ja tukea myös vaikeina hetkinä.

Miksi kehoyhteyden vahvistaminen on niin tärkeää?

Opit kuulemaan tarpeesi selkeämmin – huomaat milloin tarvitset lepoa, milloin liikettä ja milloin läsnäoloa toisen ihmisen kanssa.

Kehon jännitykset alkavat vähitellen hellittää, ja tilalle syntyy tunne, että kannattelet itseäsi lempeämmin.

Stressin kierrokset laskevat, ja mieli saa tilaa levätä sen sijaan, että se juoksisi jatkuvasti seuraavan asian perässä.

Maadoittumisen tunne vahvistuu – kuin olisit juurtunut vakaammin omille jaloillesi, enemmän oma itsesi.

Yhteys tunteisiin syvenee, etkä enää ohita itseäsi, vaan pystyt ottamaan vastaan sen, mitä tunnet, lempeydellä.

Rajat selkeytyvät, ja alat tunnistaa, mikä tuntuu oikealta ja mikä ei – sekä uskaltaa toimia sen mukaan.

Lepo muuttuu mahdolliseksi ja sallivaksi, eikä se tunnu enää laiskuudelta tai hukatulta ajalta.

Ilo, luovuus ja elämänhalu palaavat takaisin arkeen, huomaat ja nautit niistä pienistäkin hetkistä; nauruhepulit ystävän kanssa, musiikki joka saa kehosi liikkumaan, auringonsäteiden lämpö poskella.

Läsnäolo syvenee sekä itsellesi että muille, ja ihmissuhteissa voi olla rennommin, ilman tarvetta esittää tai suorittaa.